Inicia la semana y lo primero que haces es levantarte de la cama, vestirte, organizar tus cosas y alimentos y posteriormente, tomar el autobús o subirse al carro para irte al trabajo. Ya estando allí te instalas, prendes tu equipo de computo o abres tu agenda para ver que es lo que tienes que hacer. Hay quienes deciden comenzar por la tarea más difícil para luego, continuar con lo más fácil. O hay quienes optan por ver que es lo más importante, para dejar lo menos importante al final.
Por otro lado, hay quienes conforme pasa la jornada laboral y al no tener un orden, se estresan con facilidad y debido a que quieren resolver tantos pendientes al mismo tiempo, terminan por no resolver nada y se sienten frustrados. Igualmente, existen jefes a los que les gusta dejar a sus empleados más tareas de las que pueden realizar , y lo peor, es que quieren todo para "hoy" cuando en realidad, cada cosa requiere su tiempo.
¿Qué es el estrés laboral y como se manifiesta?
El estrés laboral es aquella patología provocada por un salario insuficiente, la presión por parte de los jefes o por realizar actividades de gran responsabilidad, una carga excesiva de trabajo, la presión que genera cumplir objetivos no reales o realizar jornadas laborales titánicas.
El estrés que se produce en el lugar de trabajo puede manifestarse a través de alteraciones emocionales como el aumento ya sea de ira, tristeza o apatía. Otra de las consecuencias más comunes de este es el dolor de cabeza. Asimismo, se presenta tensión muscular la cual se acumula en hombros, cuello y mandíbula. A nivel digestivo se padece diarrea o estreñimiento.
Si buscas mitigar el estrés comiendo de manera poco saludable, tendrás problemas de sobrepeso y, por último el síntoma más grave puede ser padecer problemas de corazón como infartos o arritmias.
¿Esto ha llegado a pasarte en tu centro de trabajo? ¿Has sufrido uno o más de estos padecimientos? ¿Sientes que no terminas una cosa cuando ya tienes que iniciar con otra?. Aquí te compartiremos 8 útiles tips para combatir el estrés laboral y que así, estés en paz contigo mismo.
Ocho consejos para combatir el estrés laboral
Reducir el estrés laboral en gran medida es posible si se sigues estos consejos, que te ayudarán a mantenerte motivado y llevar una vida saludable y equilibrada.
1. Identifica el principal factor que provoca el estrés: Una buena forma para hacerlo es llevando un diario en el que anotes durante varias semanas cuales son aquellas situaciones que te producen más estrés. Asimismo, se recomienda anotar como se reacciona ante estas situaciones.
2. Realizar actividad física: El hacer ejercicio aumenta la producción de endorfinas, que te ayudarán a sentirte bien. Concentrarse en una actividad deportiva ayuda a desconectar la mente. Además, contribuye a aumentar la confianza en uno mismo. Relaja y mejora el sueño. la actividad física acompañada de una es un equilibrio perfecto para combatir el estrés. El dedicar parte de tu tiempo a realizar lo que más te gusta es altamente recomendable para relajarte y desconectarte del trabajo.
3. Separa tu vida laboral de la personal: Cuando estés en casa evita realizar actividades que tengan que ver con el trabajo como revisar correos electrónicos, atender llamadas que no sean urgentes o adelantar tareas. En el momento en el que el trabajo comienza a ocupar parte de tu vida personal y la interfiere, es fundamental reflexionar sobre ello y corregirlo de inmediato.
4. Confía en ti y en quienes trabajan contigo: Un alto grado de estrés es capaz de hacer tambalear la confianza que se tiene en uno mismo. Inevitablemente, aparecerán dudas e inseguridades sobre el trabajo que afectarán su resultado y calidad. Es vital mantener una actitud positiva hacia las propias habilidades y las de tus compañeros.
5. Promover la comunicación: Si te sobrepasa una situación complicada, lo mejor es compartir con quienes te rodean tus preocupaciones ya que el hacerlo, te ayudará a reducir tus niveles de estrés. Por ello, es fundamental mantener buenas relaciones con tu equipo de trabajo así como con el resto de tus compañeros. Un clima saludable de comunicación es una gran influencia para mantenerse equilibrado. Tus familiares y amigos también son un apoyo incondicional a la hora de escuchar problemas.
6. Establece tus objetivos: Claro que estos deberán ser realistas. El hecho de ponerse metas imposibles es causa de ansiedad y sin duda, fracasarás en el intento. El planificar estrategias y llevar una organización adecuada para conseguir objetivos asumibles es motivo de satisfacción. Esto te permitirá avanzar, lo que te motivará a seguir creciendo.
7. Las técnicas de relajación pueden ser tu mayor aliado: El pararse a respirar si se esta padeciendo un momento difícil te ayudará a relajarte. La meditación o el yoga te permitirán enfocarte y estar en equilibrio. Además, son actividades muy beneficiosas para afrontar las situaciones con perspectiva y obtener una mejor visión.
8. Promover la motivación personal: Mantenerse motivado es una de las mejores formas de combatir el estrés. Si se disfruta de realizar las tareas, de lograr los objetivos que te propusiste y además, se establece una buena relación laboral, el estrés y la ansiedad se mantendrán alejados.
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¡Así que ya lo sabes! Si tú o alguien cercano a ti ha padecido estrés laboral es momento de analizar las cosas y ver que este, no te llevará a nada bueno. Combatir el estrés laboral y la ansiedad es esencial para el equilibrio emocional y físico.
Publicado originalmente en El Occidental
