La actividad física no tiene que ser en un gimnasio, un ejemplo es caminar hacia atrás, lo que trae beneficios a la salud, señaló Jack McNamara, profesor de Fisiología Clínica del Ejercicio en la Universidad de Fast London, Reino Unido.
El especialista reconoció que no es fácil moverse de espaldas, entre los riesgos está chocar contra obstáculos, por lo que recomienda iniciar en espacios interiores, donde no tropezará con un objeto o alguien, o hacerlo en lugares abiertos y planos.
Al iniciar hazlo despacio, estira el dedo gordo y deja caer lentamente la planta del pie hasta que el talón toque la superficie, vuelve a repetir el movimiento con la otra extremidad inferior y así sucesivamente. Es importante evitar mirar por encima del hombro.
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¿Qué gana la persona que práctica caminar hacia atrás?
De esta manera es como la persona inicia este ejercicio, que al practicarlo con frecuencia gana destreza, al grado que puede acelerar el paso o utilizar una caminadora.
En caso de incluir pesas, se recomiendan series múltiples de 20 metros en lugar de distancias largas.
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Caminar en forma inversa mejora la concentración, debido a que este tipo de caminata requiere la coordinación de nuestra vista y el cerebro, el cual, al recibir información diferente, en cuanto al desplazamiento habitual, trabaja un poco más, pues se le está exigiendo.
¿Qué otros beneficios ofrece caminar hacia atrás?
Otras mejoras que experimenta el individuo son la estabilidad y el equilibrio, lo que ayuda a la marcha norma hacia adelante y a personas que padecen osteoartritis de rodilla.
Asimismo, fortalece los músculos de la parte inferior de las piernas y reduce la carga de las articulaciones, indicó McNamara. Igualmente, los cambios postulares hacen que se use más la columna lumbar, beneficiando a quienes padecen dolor en esta parte del cuerpo.
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Cabe señalar que la técnica es utilizada para tratar a pacientes con problemas neurológicos o que sufrieron un accidente cerebro vascular crónico.
