Tuve la oportunidad de leer a los mejores profesionales de la meditación y la atención plena por sus mejores técnicas de relajación, que se pueden usar en cualquier lugar, porque ¿quién tiene tiempo para cantar “OMMMM” ( según el hinduismo, significa unidad con lo supremo, la combinación de lo físico con lo espiritual) cuando está a punto de perder el control?
Estas son algunas de las más sencillas y efectivas; en lo personal he practicado alguna de ellas a través de los años, y me han servido para ejercer el autocontrol.
Cuenta tus respiraciones. Inhalar y exhalar.
De utilidad cuando: necesites sobrevivir a emergencias de alerta roja.
Cuando se trata de calmarse, la respiración profunda sigue siendo la estrella en cuánto a técnicas de relajación.
"Al forzarte a ti mismo a respirar como lo haces en tus momentos más relajados, engañas a tu cuerpo para que libere neuronas calmantes, lo que provoca un cambio biológico en la forma en que te sientes", dice la Psicoterapeuta Belleruth Naparstek, líder en el campo de la meditación guiada.
Sólo inhala y siente cómo se expande tu abdomen. Ve lo más lento posible, contando - 1-2-3. Luego, retén tu respiración 1-2-3 y exhala lento -1-2-3. Ya sea que hagas esto por un o por cinco minutos. Te va a llevar a un lugar más tranquilo.
Estar aquí ahora.
De utilidad para combatir la ansiedad.
“Nuestras mentes están constantemente en el pasado o en el futuro. Reflexionamos sobre lo que es demasiado tarde para cambiar o catastrofizar sobre lo que aún no ha sucedido” dice Diana Winston, directora del Centro de Investigación de Conciencia Consciente de la UCLA y coautora del libro titulado Fully Present.
Es importante dejar en claro que entre más practiques volver al presente, menos ansiedad experimentarás. Por ejemplo, cuando laves los platos, en lugar de dejar que tu mente divague por todas tus preocupaciones, realmente trata de prestar atención a la sensación de lo que estás haciendo, sentir el agua, el calor, el plato en la mano, etc. Puedes hacerlo en la ducha o incluso al cepillarte los dientes. Nadie dice que hay que meditar con los ojos cerrados.
Apretar y Relajarse
Lo mejor para liberarse de la tensión laboral
“Comienza frunciendo el músculo de la frente y la cara mientras inspiras y manténlo por un momento", dice la Dra Nina Smiley, coautora del libro The Three Minute Meditator. Mientras liberas la tensión, exhala y relájate. Trabaja apretando y relajando hacia abajo por tu cuerpo, por ejemplo el cuello, los hombros, las manos, el abdomen, etc hasta llegar a los pies. repitiendo el proceso. El apretar y soltar es una señal física para que el cuerpo deje ir el estrés.
Tome descansos para fumar (sin fumar)
Muy útil para lidiar con el estrés crónico.
"En cierto modo, los fumadores tienen la idea correcta", dice el Dr Julian Ford, Profesor de Psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Connecticut y coautor del libro Hijacked by Your Brain. Cuando sales a fumar, estás haciendo una de las partes más importantes y difíciles de desestresarse: tomarte un descanso. Te distancias conscientemente de las presiones inmediatas y te alejas de todas las señales que dicen: Trabaja más duro.
Esto, naturalmente, apaga la alarma en tu cerebro. Afortunadamente, no tienes que participar en cosas peligrosas como fumar para hacer esto. Simplemente alejarte de los factores estresantes durante unos minutos puede ser una de las mejores prácticas para aprender a manejar la presión diaria.
Gracias por leerme.
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